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有時(shí)您可以從“”其他人那里獲取已經(jīng)下載好的應(yīng)用資源。使用類(lèi)似百度網(wǎng)盤(pán)的工具下載資源。下載完成后,進(jìn)行安全掃描以確保沒(méi)有攜帶不 安全病毒,然后點(diǎn)擊安裝。

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更新內(nèi)容

一、

  中新網(wǎng)北京11月24日電(記者 上官云)日前,冬季養(yǎng)生“冬天養(yǎng)生的日餐吃正確方式”登上熱搜,有網(wǎng)友表示“早早睡覺(jué)”,冬季養(yǎng)生也有人提及“堅(jiān)持每晚泡腳”,日餐吃曬出自己的冬季養(yǎng)生養(yǎng)生方法。

  冬季可以如何養(yǎng)生?對(duì)此,日餐吃浙江省臺(tái)州醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師何貴平在接受中新網(wǎng)記者采訪(fǎng)時(shí)表示,冬季養(yǎng)生冬季可采用“洋蔥穿衣法”進(jìn)行保暖,日餐吃飲食上可適當(dāng)食用具備養(yǎng)陰生津功效的冬季養(yǎng)生食物,比如荸薺、日餐吃百合、冬季養(yǎng)生銀耳等。日餐吃

  另外,冬季養(yǎng)生在冬天要保持充足的日餐吃睡眠,提倡“早臥晚起,冬季養(yǎng)生必待日光”,以助陽(yáng)氣潛藏。同時(shí)保持情緒平和,避免過(guò)度消耗精神能量。

  “洋蔥穿衣法”,安排!

  提及保暖問(wèn)題,何貴平解釋?zhuān)鶕?jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的描述,冬季對(duì)應(yīng)自然界的 “閉藏” 階段,此時(shí)陽(yáng)氣潛藏于內(nèi),陰氣趨于旺盛,表現(xiàn)為氣候寒冷、萬(wàn)物凋零、大地封凍的景象。

  資料圖:哈爾濱街頭,市民身著厚衣物出行。中新社發(fā) 趙宇航 攝

  這種閉藏狀態(tài)要求人體順應(yīng)自然規(guī)律,以養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)、固腎藏精為核心養(yǎng)生原則。具體到衣著方面,冬季寒邪易傷陽(yáng)氣,需注重保暖,尤其是頭頸、腰背、足部,避免寒邪入侵。

  比如,“洋蔥穿衣法”很適合冬季穿搭。這是一種模仿洋蔥結(jié)構(gòu)的多層穿搭策略,通過(guò)疊加不同功能的衣物層,實(shí)現(xiàn)隨溫度變化靈活穿脫,兼顧保暖與舒適。

  他解釋?zhuān)摲椒ǖ暮诵脑谟凇皟?nèi)排汗、中保暖、外防風(fēng)”的三層結(jié)構(gòu),尤其適合溫差大或需頻繁進(jìn)出室內(nèi)外的場(chǎng)景。

  冬季室內(nèi)外溫差大,“洋蔥穿衣法”可以通過(guò)靈活增減衣物來(lái)適應(yīng)溫度變化,避免因出汗后著涼引發(fā)感冒或血管收縮。此外,分層穿衣還可以避免束縛過(guò)緊,保證氣血暢通。

  何貴平特別提到,此時(shí)膝關(guān)節(jié)需要特別注意保暖,此舉可以改善血液循環(huán)、維持關(guān)節(jié)潤(rùn)滑、預(yù)防急性損傷。需要長(zhǎng)時(shí)間在戶(hù)外工作且下肢活動(dòng)較少的人員,可穿戴護(hù)膝,加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。“久坐族”辦公時(shí)可蓋膝毯,每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

  冬季飲食,宜溫補(bǔ)

  冬天來(lái)臨,熱氣騰騰的糖炒栗子、烤紅薯是不少人的心頭好。

  一日三餐怎么吃才科學(xué)?何貴平表示,冬季飲食宜溫補(bǔ),應(yīng)避免生冷寒涼,如冷飲、水果等,根據(jù)自身體質(zhì),可適當(dāng)多食羊肉、桂圓、核桃、生姜等溫?zé)崾巢摹?/p>

  他提到,山藥、紅薯等塊莖、塊根類(lèi)食材確能補(bǔ)脾,但體寒者更需要溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物或藥膳,因此可以在健脾食物的基礎(chǔ)上搭配羊肉、核桃、生姜等溫?zé)崾澄铮@是更合理的搭配。

  資料圖:整理采摘的桂圓。 涂銳 攝

  冬天天氣較為干燥,如何避免口干、皮膚干等情況?何貴平建議,可以從飲食內(nèi)調(diào)、日常護(hù)理、環(huán)境干預(yù)三方面協(xié)同入手。例如飲食上要科學(xué)補(bǔ)水,避免一次性大量飲水。

  此外,可適當(dāng)食用具備養(yǎng)陰生津功效的食物,比如荸薺、百合、銀耳等,平時(shí)還可以用麥冬泡水喝,有助于緩解干燥癥狀。減少油炸、燒烤類(lèi)食物攝入,這類(lèi)食物易耗傷人體津液。

  他說(shuō),平時(shí)注意加強(qiáng)皮膚保濕,沐浴后涂抹身體乳,面部干燥可用蘆薈膠或保濕霜鎖水。適當(dāng)使用加濕器,每天換水并每周清洗,避免細(xì)菌滋生,或者室內(nèi)放置水盆等,改善室內(nèi)濕度。

  何貴平提醒,冬季在飲食上一定要注意避免盲目進(jìn)補(bǔ),比如熱性體質(zhì)者(經(jīng)常口干舌燥、易上火)就不宜過(guò)度溫補(bǔ),可搭配白蘿卜、銀耳等清潤(rùn)食材,以求營(yíng)養(yǎng)均衡。

  冬天為啥要曬太陽(yáng)?

  適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,有益于身體健康。那么,在冬天應(yīng)該如何鍛煉身體?

  何貴平說(shuō),冬季清晨寒氣最盛,因此鍛煉不宜過(guò)早。最佳時(shí)段為上午9-11點(diǎn)或下午15-17點(diǎn),此時(shí)地表溫度回升,既能避免寒邪侵襲,又利于氣血舒展。

  資料圖:圖為市民在公園湖邊曬太陽(yáng)。中新社記者 劉冉陽(yáng) 攝

  運(yùn)動(dòng)類(lèi)型以太極拳、八段錦、快走等低強(qiáng)度有氧為主,運(yùn)動(dòng)量要適度。此外,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和保暖,有利于激活氣血,提升肌肉溫度與柔韌性。

  由于寒冷空氣直接刺激呼吸道易引發(fā)痙攣咳嗽,何貴平建議,鍛煉時(shí)可采用鼻吸鼻呼或者鼻吸口呼的方式,全程避免張口喘氣,以減少冷空氣對(duì)氣管的直接沖擊,保護(hù)呼吸道健康。

  冬天也可以適當(dāng)曬太陽(yáng),可以振奮陽(yáng)氣,溫通經(jīng)脈。何貴平解釋?zhuān)瑫癖晨纱碳け巢康亩矫},溫補(bǔ)陽(yáng)氣,推動(dòng)氣血運(yùn)行,改善冬季嚴(yán)寒導(dǎo)致的畏寒、乏力。

  曬太陽(yáng)也可以幫助人體合成維生素D、強(qiáng)健骨骼,以及增強(qiáng)免疫力、抵抗感染。紫外線(xiàn)能殺滅皮膚表面的流感病毒、等病原體;維生素D可以激活免疫細(xì)胞,降低呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。

  何貴平介紹,一般而言,冬日曬太陽(yáng)的最佳時(shí)段是上午9-11點(diǎn)或下午15-16點(diǎn),此時(shí)陽(yáng)光溫和,紫外線(xiàn)強(qiáng)度適中,每次15~30分鐘,體弱者可從10分鐘逐步增加。(完)

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